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    只要3年,一个弱鸡学生告诉你从48kg变壮男的故事

    发布时间:2019-12-19 15:51人气:

    我叫陈伟杰,一个健身狂热分子。

    说起健身的经历,那还得从2013年的暑假说起。2013年初中毕业的那年暑假,表哥带我健身房玩,起初只是玩,没想到我却爱上了那堆铁。因为从小看美国大片长大,当时体重只有95斤的我,一直都很羡慕电影里那些美国壮汉的身材,也就是从那天起我开始爱上了健身房,爱上了玩铁!

     

    只要3年,一个弱鸡学生告诉你从48kg变壮男的故事

     

     

    因为一开始什么知识都没有,成天瞎练,经常受伤,我决定开始上网查阅健身的知识和训练技巧,慢慢摸索出一些门路,身材也发生了一些变化,对于还是新手的我来说,喜出望外!

    用当时同学的话来说,我就是一个健身疯子。一有空闲时间,我就上网看健身的视频、文章,看一些大咖们的讲解,渐渐的走出许多错误的领域,手机里16G的内存,健身视频和资料占了一大半。

     

    只要3年,一个弱鸡学生告诉你从48kg变壮男的故事

     

     

    健身半年后的照片

     

    当时我还是健身房里不起眼的瘦子,直到一次教练对我说“小伙子不错,变化很大,好好练以后身材一定好”。得到认可之后我愈发勤奋,我变得更加好学,学习到健身房一些老前辈的经验,再运用到我的训练之中,我越来越有动力。

    过了一年,学校搬了新校区,离健身房特别远,于是我开始了每天放学骑电动车去健身,训练完吃个饭又得赶回学校上晚自习,不管刮风下雨还是高温酷暑都不能阻挡我对健身的狂热,同学和家人都很不理解我的行为,认为我不务正业,然而我告诉他们,健身是我的梦想,你有梦想就得捍卫它。

     

    只要3年,一个弱鸡学生告诉你从48kg变壮男的故事

     

     

    健身一年后

    正是这一年我又学到了很多,我开始明白健身重要的不是你非要举起多大重量,最重要是要感受肌肉的收缩,合理的饮食合理的训练合理的作息才能造就更好的你。

    关于吃

    说到饮食,我不敢说我非常了解健身饮食,但是我希望我的一些经验能帮到更多的刚开始健身的朋友们。

    我增肌吃的是高碳水、高蛋白、低热量食物。米饭、鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉、香蕉等等许多都是很好的选择,学生党的我,鸡胸肉、香蕉、鱼肉吃的较多。

    减脂的时候吃的就是低碳水、高蛋白、低热量。碳水我比平时减半,晚餐除了腿部训练日其他时候几乎没有碳水,上午十点左右我会喝一杯咖啡或是绿茶,因为学生党资金有限,除了碳水减半蛋白质提高其他基本上没变化。

    减脂那段时间,每晚晚自习下课后,操场上总是多了一个孤独的身影,戴着耳机跑在追梦路上的少年,从喧闹到独自一人。流过的汗水,湿透的衣裤,昏暗的灯光见证了我的第一次蜕变

     

    只要3年,一个弱鸡学生告诉你从48kg变壮男的故事

     

     

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    今年减脂前后的变化

     

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    关于训练

    我的训练从第一年的一天训练两个部位到现在的一天一个部位,现在采用的循环是:胸 背肩 手 腿 有氧,六天一循环,从各个方面去刺激肌肉。我觉得训练一定要做到精益求精,不贪图盲目上重量,受伤往往是发生在不自量力的时候。

    我增肌期使用的重量大概是自己能承受的85%的重量,在有同伴保护下偶尔会尝试极限重量,但是前提一定是要在安全的情况下。减脂的时候我没有采用网上那些所说的轻重量,我一般控制在百分之75%的重量,增加组数和次数,同时每天有氧四十分钟左右。

    训练搭档对我来说是必须的,因为在你快要力竭或是状态不好的时候搭档能给你一个安全的保护,有好肌友训练才会更有激情。

     

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    关于身材比例

    之前的我不爱练腿,觉得练腿简直是噩梦,直到身边的人一个又一个说我上下不协调,有的人还会用嘲笑的话语来讽刺我,那时候我就在心里暗暗下定决心,我一定会让你们刮目相看。

    第一次正式练腿,由于拔苗助长的坏心态,导致了训练过度,一瘸一拐走了一星期。我又开始翻阅之前的笔记,请教了一些健美大神,发现自己的错误之后,摆正了心态,脚踏实地一步一步的走。

    一次次深蹲,一次次硬拉,一次次腿举……五个月之后,腿部终于发生了变化,感谢那些冷嘲热讽之人给了我蜕变的动力,让我明白健身健美不是在作秀不是在健丑,而是需要一个协调的比例。

     

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    小腿和胸一直是我最薄弱的部位,这是我不可否认的,也许是我还不够努力亦或是我的知识还不够全面,健身路漫漫,学无止境,我在健身这条路上才刚刚起步,以后还会有更多的难关等着我,那又怎样?跌倒了再站起来,输了就重头再来,如果连想都不敢去想,那你就不配拥有梦想。

    健身心得

    健身带给我的不止是自信,更让我明白了挥汗如雨的日子是我人生中最美好的时光,那些日子里我湿透了无数件衣服,它回报我的是一件男人最好的衣服,肌肉。我从一个90多斤的小瘦猴变成了毕业后同学们认不出来的“肌肉男”,让我成为朋友们眼里的“型男”,当我沉迷于网络游戏之中,是健身拉了我一把,改变了虚度光阴 颓废的我。我很感谢那些一路上鼓励着我的家人、朋友、搭档们,感谢你们,造就了如今的我。

    结尾,送给大家健美影片《泵铁2》的一句经典台词。

    要想得到别人得不到的,就必须承受他人承受不了的,你必须比别人努力百倍,你不能输。

     

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